1.减重和减脂的区别
减重是指体重下降，但这并不意味着减掉的都是脂肪。如果追求快速减肥，可能会失去水分、肌肉等重要的身体成分。而减脂则是指减少体内脂肪的量，或降低脂肪占体重的比例（体脂率）。通过健康的方式减脂，可以在减少肌肉损失的同时，减少更高比例的脂肪，让身体在视觉上看起来更瘦、更紧实。
2.明确是减重还是减脂
在制定减肥计划前，首先要明确自己的目标。营养师闫教授建议：
计算BMI（身体质量指数）：BMI = 体重（公斤）/ 身高（米）²。当BMI为28时，它是一个较小的基数。
测量体脂率：正常范围是：亚洲男性：13%~18%；亚洲女性：20%~28%。超过此范围即为肥胖，体脂率偏高。使用体脂秤或健身房的仪器测量。
根据基数制定减肥/减脂计划：基数大、体脂高者，应先减肥再以减脂为主；基数中等、体脂高者，应同时减肥和减脂；基数小、体脂高者，应以减脂和塑身为主。
3.如何减去大块高体脂？
对于体脂基数较大者，营养师闫教授建议采取以下措施：
1、纠正饮食生活习惯：定时、定量吃饭；坚持吃早餐，少吃零食、宵夜；喝足够的水，避免熬夜。
2、控制饮食总热量：在控制总热量的基础上，保证均衡饮食，可以采取低碳水化合物、高蛋白的饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、优质蛋白质。
3、以有氧运动为主：如慢跑、快走、游泳、椭圆机训练及轻度减脂运动等，每周3至5次，避免过多的跳跃动作（避免膝盖受伤）。
4.如何从小基数开始减掉高体脂？
对于基数小、体脂高的人，营养师闫教授建议采取以下措施：
1.适量碳水化合物、低脂肪饮食：避免摄入过多的高脂肪食物。
2、增加力量训练：增加肌肉含量。基数小的人如果只注重减肥，忽视增肌，那么即使体重轻了，也可能看起来很胖。肌肉增加，体脂减少，体型才会更好。增加肌肉率是提高代谢的关键。进行60%无氧运动，40%有氧运动。无氧运动可以做哑铃重量训练、健身器材训练等力量训练；有氧运动可以选择椭圆机、跑步机等。
5. 闫教授的健康减肥计划
作为专注于健康领域的专业品牌，颜教授针对不同人群的减肥需求，提供个性化的专业服务方案。在颜教授的健康减肥计划中，您将得到全方位的护理，包括营养、菌群、体质、功能等。颜教授的营养师会根据每个人的实际情况，逐步调整护理方案，帮助消费者回归舒适新平衡，实现健康目标。
减肥不是一次性的过程，需要耐心和毅力。通过科学的方法和专业的指导，相信你一定能够达到健康减肥的目的。闫教授营养师提醒大家，重视自己的体重管理是好事，但一定要选择科学健康的减肥减脂方式。如果你对自己的体重管理有任何疑问或需要专业指导，请咨询闫教授专业营养师或医生。
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