白领人群中，近六成超负荷工作，七大职业存在过劳死亡风险。中国知识分子如果不注意调整亚健康状态，这部分人群中，不久的将来将有三分之二的人死于心脑血管疾病。
亚健康已成为中国人的常态！
亚健康概念最早由前苏联学者布赫曼教授于20世纪80年代中期提出，是指人体除了健康状态与疾病状态之外，还存在介于健康与疾病状态之间的第三种状态，即亚健康状态。
首先，我们来看一下什么是健康。
关于健康，具体包括以下10个标准：
1. 精力充沛，能冷静应对日常生活的压力和工作，不会感到过度压力和疲劳。
2. 乐观向上，心态积极，勇于承担责任，注重细节，做事高效。
3、善于休息，保证充足睡眠。
4、适应能力强，能适应环境各种变化。
5、具有抗病能力，能抵抗普通感冒及传染病。
6、站立时体重适当，身形匀称，头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无蛀牙、龋齿、疼痛；牙龈颜色正常，无出血。
9.头发有光泽，无头皮屑。
10、肌肉和皮肤有弹性，行走轻松有力。
亚健康处于健康与疾病之间，有如下12个警示信号：
1、疲劳：经常感到疲劳，即使睡眠充足，疲劳感仍不会消失；
2、乏力：不明原因的全身疲劳，如爬几步台阶就觉得累，或工作到下午就觉得很疲惫；
3、失眠：经常失眠、做噩梦；
4、头晕：经常头晕，注意力无法集中；
5、健忘：记忆力下降，有时候会忘记刚刚想做的事情，比如出门忘记带钥匙、正在做某件事时被打扰，然后就记不住下一步该做什么；
6、厌食：食欲不振或挑食，情绪不好或高温时食欲不振；
7、咽干：咽喉干燥、疼痛，咽部紧绷，检查发现咽部有淤血，但无炎症症状。
8.疼痛：不明原因的胸闷、胸痛、背痛、不能确定具体部位的肌肉痛、关节痛；
9、抑郁症：心情沮丧、焦虑或紧张，经常感到烦躁或恐惧；
10、冷漠：对什么都没兴趣，喜欢发呆，经常头脑一片空白；
11.低热：体温常超过37.5℃，但低于38℃；
12、性冷淡：性欲下降，性功能下降。
如果你有上述一种或多种症状，说明你处于亚健康状态。
亚健康为何成为当代白领的主流状态？
大量研究证实，在危害人体健康的疾病中，内因并不是主要原因，只占15%，而外因则占85%，其中社会因素占10%，医疗因素占8%，气候地理因素占7%，个人生活习惯和行为习惯占60%。可见，不健康的生活方式是造成亚健康的主要原因。
如今，随着移动互联网技术席卷全球，办公室一族周一到周五在办公桌前工作、学习，周末则躺在床上玩手机、电脑。
大部分白领一日三餐都靠外卖，聚餐喝酒现象屡见不鲜，不少人表示已经很久没有在家好好吃过一顿饭了。
缺乏运动也是亚健康人群的重要特征，国家卫计委发布的《健康中国2020》战略研究报告显示，我国18岁以上居民中83.8%从不运动，其中城市为73.2%；仅有11.9%的居民定期运动，每周锻炼三次以上，每次至少10分钟。
预防亚健康四招
第一，保持积极心态。压力是导致亚健康的首要因素。找到压力的来源，减少或避免压力，树立信心，保持乐观。
第二、坚持适当运动，每周至少三次。
第三，合理调整饮食。一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要清淡；养成八分饱的饮食习惯，多吃蔬菜水果。
四是重视三级干预。一级干预：以自我保健和健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施；二级干预：通过调查、筛查、定期健康检查和亚健康量表自测等方式进行亚健康干预，早发现、早诊断、早治疗（即“三早”干预）；三级干预：中医、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。
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