女生如何才能练出迷人腹肌?
首先需要明确一点:减脂和练腹是相辅相成的两个步骤,只有在这两个方面下功夫,马甲线才会慢慢显现出来。
1、减脂是练出马甲线的前提,如果体脂率超标,身上有多余的脂肪,那么脂肪层会遮盖住肌肉线条,所以很难练出腹肌和马甲线。
女生的体脂率通常比男生要高,所以我们想要减肥,只有降低体脂率,再配合腹肌训练,才能够快速练出马甲线身材。
想要有效减脂,合理的饮食控制和适度的有氧运动必不可少。饮食方面要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入,增加蔬菜、水果、粗粮的摄入,控制热量的摄入。
运动方面可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动,每天运动40分钟以上,这些运动可以帮助提高心率,加速脂肪燃烧。
2、在减脂的基础上,腹部训练是塑造马甲线的关键,腹肌训练可以帮助女生塑造平坦紧实的腹部线条。
常见的腹部训练动作有:仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等,这些动作可以针对性的锻炼各个腹部肌肉群,让腹部线条更加清晰。
需要注意的是,腹部训练并不是盲目地进行大量的腹部训练,过度的腹部训练可能会造成腰部损伤,影响马甲线的形成。
建议每次训练腹肌的时间大约为20分钟,腹肌训练不需要每天都做,保持隔天一次的频率就可以,劳逸结合,给肌肉充足的修复时间,才能更高效的练出马甲线。
最后分享一组腹部练习,隔天做一做,帮你塑造迷人腹肌!
动作一:仰卧斜平举(10-15次,4组)
动作二:仰卧交替抬腿(10-15次,4组)
动作三:仰卧卷腹、左右脚触地(10-15次,4组)
动作4:侧支撑扭转(10-15次,4组)
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