其实区分有氧运动和无氧运动最简单的方法就是有氧运动具有可持续性，活动强度可大可小；无氧运动强度较大，通常是高速、剧烈的运动，相比有氧运动，无氧运动负荷强度更大，瞬间爆发力更强。
有氧运动和无氧运动如何区分？也可以从运动时间长短来区分。有氧运动可以维持较长时间，如果体能好的话，跑一个小时也不会觉得累。无氧运动需要瞬间爆发力量，很难维持，最多只能维持一两分钟。
无论你选择有氧运动还是无氧运动，只要你运动，就会比不运动的人更容易增强体质，还能增加身体消耗脂肪的能力。如果没有运动经验，还是先从有氧运动开始，不要轻易尝试无氧运动，如果做不好，很容易损害骨骼和关节的健康。
如果你不知道如何区分有氧运动和无氧运动，就看你在运动过程中付出了多少努力，是否毫不费力。这是一个比较简单的方法。有氧运动强度低或中等，无氧运动则为中或高。做有氧运动时，是有节奏的，至少可以维持15分钟。运动强度一般人都能接受，最大心率会在60-80%之间，算是持续运动。无氧运动的心率会在120%左右，做高强度运动时，可能要憋气才能完成。
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