有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理平衡。简单来说,有氧运动是指运动时间较长(约15分钟以上)、强度为中度或高强度(最大心率的75%至80%)的有节奏的运动。有氧运动是一种持续5分钟以上且尚有能量的持续性运动。
是否属于“有氧运动”是以心率来衡量的。心率在150次/分钟的运动就是有氧运动,因为此时血液已能为心肌提供足够的氧气;因此,它的特点是强度小、有节奏、持续时间长。要求每次运动时间不少于30分钟,每周3至5次。在这种运动中,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理精神状态,是健身的主要运动形式。因此,如果你体重超标,想通过运动达到减肥的目的,建议选择有氧运动,如慢跑、骑自行车等。
通过规律的有氧运动,人的心脏会更健康,脉搏输出量会更大,身体各部位的供氧就不需要很多脉搏了。有氧体能好的人可以长时间参加高强度的有氧运动,而且运动后恢复很快。有氧运动(有氧健身)是具有“有氧运动”特点的健身运动,即在音乐伴奏下能锻炼全身的健身运动,而且必须是连续运动,时间至少要持续12分钟。但是,广播体操和工间操不是有氧运动(有氧健身运动),只能算是健身运动,广播体操和工间操的锻炼效果远不及有氧运动。
这篇文章就详细的告诉了我们,有氧运动的强度到底有多大。相信喜欢运动的朋友们,都应该知道有氧运动对于我们身体健康的好处。如果在生活中我们要锻炼有氧运动的强度,那么就可以按照文章介绍的方法,计算出有氧运动的时间和速度,并坚持锻炼。
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