根据美国运动医学会 (ACSM) 的建议，成年人每周应进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或 75 分钟高强度的有氧运动，外加两次或两次以上的肌肉强化活动。每周进行几天都是可以的。这意味着每天进行大约 20-30 分钟的有氧运动就足够了。
不过ACSM也指出，如果一个人的目标是减肥或保持体重，每天进行60到90分钟的有氧运动可能更合适。
当然，这些建议只是一个起点，你应该锻炼的具体时间取决于许多因素，例如个体差异、身体状况和锻炼目标。以下是针对你具体情况的一些建议：
1. 对于初学者：如果你是刚开始进行有氧运动，可以从每天10-15分钟开始，逐渐增加到20-30分钟。这样可以减少对身体的冲击，让你的身体适应新的运动负荷。
2. 对于健康的成年人：最好的计划是每天进行30分钟的有氧运动。这个时间段可以很容易地融入你的日常生活中，例如散步、跑步、骑自行车或游泳。
3、对于想要减肥的人：每天进行60-90分钟的有氧运动可能比较合适。这可以帮助你燃烧更多的卡路里，达到减肥的效果。你可以选择不同的有氧运动方式，比如慢跑、跳绳、跳舞或参加有氧健身课。
4、患有心血管疾病或其他健康问题的人：如果你有特定的健康问题，比如高血压、心脏病或其他慢性疾病，在进行有氧运动前应该咨询医生。医生可能会根据你的具体情况给出个性化的建议。
需要注意的是，增加运动时间不能忽视身体的信号，如果感觉过度疲劳、呼吸困难、头晕或胸闷等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的意见。
除了每天进行的有氧运动量外，还需要考虑其他一些因素，以确保您从锻炼中获得最大收益：
1、强度：保持心率在目标心率区内很重要，你可以根据自己的最大心率和目标心率区进行计算，确保有氧运动强度适中。
2. 多样性：不要总是做同一种有氧运动。通过选择不同的运动，你可以锻炼身体的不同部位，避免运动变得单调。
3. 适应性：根据个人情况和目标，逐渐增加日常有氧运动的时间和强度。循序渐进可以防止受伤，并帮助你更好地适应新的运动负荷。
综上所述，每天20至30分钟的有氧运动对大多数人来说是合适的，但具体运动时间还是要因个人差异、身体状况、运动目标等因素而定，最重要的是要听从身体的声音，根据医生的建议做适当的调整。
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